這五周來持續進行「逆轉」健康的操練，心得如下：
1.禁食：
保持每天早餐及每周二、四、六整天禁食，只喝黑咖啡。體重在02/03已經下到68公斤以下。一個多月來，持續減掉兩公斤多的脂肪。在那幾天整天只喝黑咖啡的情況下，體力及精神並未減低，心情反而因能完成園子裡工作，大量流汗之後更愉悅輕鬆。所以將近三個月的時間，體重從73公斤下降到現在，大約減了五公斤的體脂訪。
過農曆年期間，朋友們都看出我明顯的消瘦下來，我都會說：目前每周維持三個整天不吃，只喝黑咖啡，體力各方面也更好，一周只煮四餐，都是牛肉／豬肉／魚／蛋。當天的另一餐比較簡單，大多是幾片塗上奶油的胚芽餅，和堅果及果乾。也當場秀一下，金雞獨立，證明肌力的提升，這也是走向＂逆轉＂健康的具體表現。
其中幾位較有興趣，就和他們分享更多，其中兩位也要我幫他購買艾多美的黑咖啡。開始試試從中餐之前，停止進餐只喝黑咖啡或吃水煮蛋。
2.慢跑：
約二十五分鐘跑完2000公尺。這樣的速度與時間，到目前為止是我個人覺得最恰當的，跑約1000公尺開始出汗，1400公尺就大量出汗，所以結束時衣服也濕了，走約一百公尺後，呼吸逐漸恢復正常，感覺很舒暢。
因為我的目標不是去比賽，而是鍛練耐力，同時增加肺活量，如果為了要競賽，勢必增加體內的自由基，反而適得其反。
3.意外後仰跌傷的處理
01/22 上午採摘楊桃，在倒退走查找是否還有熟果時，踩到後頭有一小堆剛挖起來的磚頭，身體突然失去平衡往後仰，自己驚叫一聲，跌坐在磚堆旁，幾秒後才回了神，就躺在那裏喘喘氣，也感謝讚美上主的看顧，慢慢站起來後，看到是跌坐在一旁的小塑膠椅上，且已被我壓裂了；稍微拉拉筋骨，雖然沒有甚麼異樣，但我知道骨架突如其來的失衡撞跌，不馬上處理，明天的痠痛會更加明顯，所以在頸部／腰部貼上常用的精油貼布，加上多頻能量的照射，持續兩天的照顧，就恢復了。
這次的意外，自己體會到，除了上主的保守外，祂早在兩個多月前，就開啟了我更深的鍛鍊肉體的功課，在今天的測驗才能順利過關。 若是在三個月前發生這狀況，以往都是找我熟悉的國術館推拿加上草藥熱敷及貼膏藥，之後又要去健保的復健，前後要十來天。費時又花錢是一定的。
4.睡眠：
01/23收到寄來的兩部多頻能量儀及三件電床墊，其中是有兩位朋友各買一項，一起合購有些優惠，我也買床墊。經過三周來的使用，睡眠的品質改善很多，包括，有幾個晚上一覺到天亮，不用起來上廁所或喝水；即使醒來再回到床上可以很快就入睡。
過幾天剛好氣溫下降，所以溫度調在42度，真的太好了。
目前晚上睡覺時，使用38度，才不會因流太多汗打攪睡眠。過農曆年後，有一天感到似乎要感冒，所以在午睡時調到52度，睡了將近一小時半，滿身大汗，床墊也濕了，起來換衣服喝水，就恢復了。
4.落枕的處理
02/17 上午起床時，發現是落枕，可能睡得太熟忘了翻身，立即上貼布及照燈，才想到周六上午醒來就有一些痠痛，因此在去教會作禮拜前，就把它處理了，同時也給自己"營養處方"－威望維他命Ｃ－500 mg，每三小時五粒，B3－100 mg 三粒，威望綜合維他命B－三粒，艾多美魚油三粒，三餐飯後使用。
禮拜回來後，用餐後休息一個小時，在園子裡割草約一小時。洗澡後繼續照常照燈，落枕的痠痛已大致復原了。
5.農曆過年期間上博客來買了幾本書，其中一本"我，不吃早餐"，讓我更加確認從劉乂鳴醫師得知的營養知識，更有憑有據，不但加深自己的認知與信心，也更可以介紹給周遭的朋友，一天吃兩餐即可，而且飲食中的油脂不是體內脂肪的來源，而是含糖的食物其中包括澱粉類與水果及飲料和加工食品。請參見該書第162頁起。
相信您閱讀後，也會和我一樣感嘆，我們被美國的食品加工業的大廠及農業部及食品藥物管理局的欺騙，導致美國與英國的肥胖人口及癌症人口領先全球；可喜的是英國前年已經發現這事實，而先從加糖食品課稅開始。
食用的脂肪不只是動物性的，也需要植物性的，個人比較推薦初榨椰子油，以及各種的原味堅果；雞蛋的蛋黃也是很好的油，目前我每天食用四或五粒。
體內脂肪不可等閒視之，因為它就是發炎的結果，因此不是過重或肥胖的人才需要減重，而是每一個想身體健康，每天神清氣爽地從事有意義的工作的人，必須知道並力行的功課。 以上
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